Φοίβος Γυμνόπουλος: Όσο πιο ψηλά γίνεται

GrSp:Τελικά η επιθυμία σου να είσαι προπονητής  στη Β εθνική έγινε πραγματικότητα και συνεχίζεις στον Αία ή θα συνέχιζες έτσι και αλλιώς ;

Φ.Γ. :Η επιθυμία μου είναι  να φτάσω όσο ψηλότερα γίνεται. Το γεγονός οτι κάναμε ενα βήμα παραπάνω μόνο θετικά το βλέπω. Έγινε κάτι που θεωρώ πως ήταν η φυσική εξέλιξη της πορείας της ομάδας και της δίκης μου να βρισκόμαστε όλοι μαζί στην Β'εθνική.



GrSp: Ήδη παρατηρούμε ότι η ομάδα έχει κρατήσει το βασικό κορμό της . Αλλάζοντας κατηγορία θα αλλάξει και τρόπος που θα αγωνίζεται η ομάδα ή θα δούμε πάλι πίεση και εντυπωσιακό μπάσκετ;

Φ.Γ.:  Στόχος της ομάδας είναι να κρατήσει τον κορμό της τον ίδιο δυστυχώς όμως οι υπάρχουσες οικονομικές συνθήκες που επικρατούν σε όλους τους συλλόγους καθιστούν λιγο ευμετάβλητα τα πλάνα και τα σχέδια των προπονητών. Αυτό που σίγουρα για μενα δεν μεταβάλλεται είναι ο τρόπος που σκέφτομαι το παιχνίδι οπότε τα στοιχεία της ομάδας μας και οι επιλογές μας σε αθλητές θα είναι τέτοιες που θα μπορούν να ανταπεξέλθουν στι…

ALLIANCE FITNESS CENTER :Pregame practice με την Κατερίνα Κουλουμπή|Vid - Pics







Παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα προπόνησης ενός αθλητή/τριας μπάσκετ έως και 48 ώρες πριν τον αγώνα

WARM UP : Το ζέσταμα περιλαμβάνει ασκησιολόγιο για όλο το σώμα ,άνω και κάτω άκρων για ενεργοποίηση όλου του μυικού συστήματος. Δεν πρέπει να παραλείψουμε ότι πρέπει πάντα να προηγούνται πολύ καλές διατάσεις.
Ως προπονητικό εξοπλισμό για το ζέσταμα μας χρησιμοποιούμε λάστιχο και fitball.

Ασκησιολογιο: (2 set -10 reps)

1) Προτάσεις ώμων μέχρι επάνω και πίσω με 2 και 1 χέρι.
2) Διαγώνιες-πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών
3) Άρσεις γλουτών και λεκάνης σε fitball
4) Γαστροκνήμιο σε fitball
5) Καθίσματα με fitball
6)Στροφές χεριών με fitball
7) Πίσω προβολές και αντίθετη στροφή κορμού με fitball

Για το ζέσταμα κάτω άκρων και ισχίων επιλέγουμε να χρησιμοποιήσουμε ασκήσεις που είναι προσομοιωμένες πάνω στο άθλημα μας. Έτσι εδώ επιλέξαμε 3 ασκήσεις βασικές για έναν αθλητή/τριας μπάσκετ.

1) Πλάγια βήματά με μίνι λάστιχο στα ποδιά 2Χ10
2) Διαγώνια βήματα μπροστά και διαγώνια βήματα πίσω με μίνι λάστιχο στα πόδια 2Χ10
3) 2 πλάγια βήματα και ραχιαίο πίβοτ 2Χ10

Στη συνέχεια του ζεστάματος μας προχωράμε με κάποιες συνδυαστικές ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας . Όλες οι επιδεξιότητες στο μπάσκετ και όχι μόνο στηρίζονται στην ισορροπία. Η καλή ισορροπία κάνει έναν αθλητή πιο αποτελεσματικό. 
Έτσι λοιπόν επιλέξαμε 2 ασκήσεις ισορροπίας και σταθεροποίησης κάποιων βασικών αρθρώσεων  χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα ισορροπίας  και ένα λάστιχο.

1) Περνάμε το λάστιχο στο ένα πόδι στο ύψος του γονάτου πατώντας το ίδιο πόδι πάνω στην πλατφόρμα. Το άλλο πόδι εκτελεί μπρος-πίσω άρσεις. 2Χ10
2) Το λάστιχο στην ίδια θέση με τη διαφορά ότι εκτελούμε καθίσματα στο 1 πόδι. 2Χ10

MOVEMENT: Όπως είπαμε και παραπάνω οι ασκήσεις πρέπει να προσομοιώνονται βάσει των αναγκών του αθλήματος και του αθλητή. Σε αυτό το κομμάτι δίνουμε έμφαση στην πλάγια κίνηση-ταχύτητα-επιτάχυνση. Ιδιότητες δηλαδή που χρειάζεται να δουλεύονται πριν από το παιχνίδι.
Σε αυτή τη φάση επιλέξαμε κάποιες ασκήσεις με εμπόδια.

1) Πλάγια περάσματα πάνω από 2 εμπόδια και σπριντ 10μ.  Χ 6
2) Άλματα ισορροπίας με 1 πόδι πάνω από εμπόδια με medball στα χέρια  Χ6

STRENGTH: στο κυρίως μέρος της προπόνησης μας λαμβάνουμε υπόψη να υπάρχει η απαιτούμενη προσαρμογή στο περιεχόμενο και την ένταση της. τσι επιλέγουμε να μικρύνουμε τον όγκο της προπόνησης και την ένταση της , δίνοντας έμφαση στα στοιχεία της ταχυδύναμης και έκρηξης .

Circuit 1
1) Side steps to squat with miniband &medball x10+10
2) Squat &  isometric DB lateral raise x10
3) Side Cable chops x10+10

Circuit 2
1) Side lunges with resistance to Medball press x8+8
2) Side step up &Medball chops x10+10
3) 1 arm rope waves with dribbling x15’’

Circuit 3
1) 1 arm push-press x10
2) 2 Def. slides with  band resistance x4+4
3) Plyo def. step (first step) x6+6

ΣΗΜ: Όλα τα circuits εκτελούνται σε 2 σετ κυκλικά. (διαλ 2’ /σετ )

































































































ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *