Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Πήρε την νίκη το εφηβικό της ΗΟΟΡ


Ακόμα μια νίκη πρόσθεσε στο ενεργητικό του το εφηβικό τμήμα της ΗΟΟΡ το οποίο επικράτησε με 90-48 των Αετών Πολίχνης.
Αναλυτικά:
Διαιτητές: Κομνηνόπουλος - Καραβάς
Δεκάλεπτα: 21-15, 47-24, 80-40, 90-48
ΗΟΟΡ(Μασλαρινός): Σαχινίδης 2, Μουρατίδης 32(5), Μπίλιος 2, Κυριαζής, Κωτσιόπουλος 3, Χαλβατζής 2, Καρβουνιάδης 6, Γκουμάνος 2, Τσόλχας 2, Παντελίδης 20(2), Κάζης 8.
Αετοί Πολίχνης(Καραγιαννίδης - Νασάγκας): Αποστολίδης 5, Καραμούζης, Σωτηριάδης 10(2), Νικολόπουλος 2, Ιορδανίδης, Λάντζος 7, Παπαστεργίου 6, Σιμόγλου 2, Σαλαμανδράκης 7(1), Κωνσταντούδης, Μανδάλης 5(1), Ντώνας 4.

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ