Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Νικηφόρα συνεχίζει το ανδρικό της ΗΟΟΡ


Την έκτη συνεχόμενη νίκη της πέτυχε το αντρικό τμήμα της ΗΟΟΡ το οποίο κέρδισε την ομάδα της Προοδευτική Έκρηξη Τούμπας με 53-72.
Αναλυτικά:
Διαιτητές: Τζιοβανάκης - Σιαραμαντούρας
Δεκάλεπτα: 9-14, 28-36, 45-50, 53-72
Προοδευτική (Μπουνάκης - Ζησούλης): Χατζησάββας 1, Χατζητόλιος 2, Τσιαμνάκης, Μποτζάτζης 2, Μωραϊτόπουλος 2, Σιώλος 16(2), Κουνάριας 5(1), Παπάς 4, Μάνος 4, Χατζής 4(1), Μπαχτσιαβάνης 4, Παπαθανασίου 9.
ΗΟΟΡ (Μασλαρινός): Σαχινίδης 4, Αντώνης 18(2), Μωυσιόπουλος 4(1), Πετράς 2, Καρβουνιάδης, Παντελίδης 5, Καραδήμος, Κάζης 2, Μουρατίδης 14(2), Χαλβατζής 9, Σιδηρόπουλος 12(3).
Συντάκτης: Αλέξανδρος Παναγιωτίδης

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ