Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Ηρακλής - Άρης 69 - 83 U18M ΕΚΑΣΘ 2018 - 19 HL

Δεκάλεπτα: 14-18, 30-37, 49-58, 69-83

Διαιτητές: Θεοδώρου- Αγραφιώτης Ι.

Ηρακλής (Καλανταρίδης): Φίλιος 20(3), Μπελτές, Νικολαίδης, Γεωργαλάς 7, Αλεξιάδης 6, Πετανίδης 10(1), Κωστίκας 10, Τσούκας 16(3), Αποστολίδης, Κατσαούνης.

Αρης (Μπουσβάρος-Κουβάτσης): Βλάσιος 12(1), Σπόντης 4, Δεληγκάρης, Φρύδας, Ανδρέου, Κουρτίδης 13(1), Γκοτζαμανίδης, Κοτρότσιος, Βάνης 10, Αργυρόπουλος, Νετζήπογλου 11(2), Σιδηροηλίας 33(4).


Παρακολουθείστε τα στιγμιότυπα του αγώνα μπάσκετ εφήβων της ΕΚΑΣΘ , μεταξύ του Ηρακλή και του Άρη .

 Μη ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Youtube


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ