Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Μ. Αλέξανδρος Εχεδώρου - Αίας Ευόσμου 47-114 | Κ20| Φύλλο αγώνα


Καταπληκτική απόδοση από τους φιλοξενούμενους του Αία Ευόσμου , οι οποίοι συνδύασαν σκορ και θέαμα .

Δεκάλεπτα : 09-28, 29-49, 43-73, 47-114

Μέγας Αλέξανδρος Εχεδώρου  (Χατζηβρέττας) : Ανεσιάδης 2, Ιωαννίδης  2, Μπεκίρι 2, Μούτσικας 2, Σκερλετόπυλος, Δαμιανίδης 5(1), Δέτσικας 10(1), Κοντέλης 4(1), Σίσκος 2, Ντίμος 9, Πετρίδης 6, Θεοδοσιάδης 2

Αίας Ετόσμου (Γυμνόπουλος - Κόρκας ) : Σαββίδης 21(3), Μπρουκς 15(1), Παντόπουλος 8, Λαζαρίδης 24(4), Σεκαδάκης, Καρασίμος 7(1), Γαϊτάνης 12(2), Τσαούσης 11, Περιστεράκης 8, Νέσης 8

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ