Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Δημόκριτος - Πρωτέας 56-82



Παίζοντας καλό μπάσκετ κατά διαστήματα η ομάδα του Πρωτέα επικράτησε του Δημοκρίτου με 82-56.Στο πρώτο πεντάλεπτο αποχώρησε με βαρύ διάστρεμμα ο παίκτης του  Πρωτέα Πανταζής
Διαιτητές: Κώνης - Στούμπος.

Δεκάλεπτα: 15-26 , 28-47, 36-68, 56-82.

Δημόκριτος: (Χαχαμής),Παρπόρης 6, Τέντζος 12(2), Τουρλέσης 3, Χηκωνσταντίνου 2, Παπασωτηρίου 3(1), Στοίλας 2, Μπανιάς 16, Νατσιόπουλος 8, Αλεξανδρίδης 5, Τσιούκας.

Πρωτέας:  (Γουναρίδης),Σημαιοφορίδης 2, Προύσαλης 10(2), Γιαννακούδης 6, Παπαγιανίτσης 2, Μπαλαφούτης 4, Σαμαράς 4, Πλιόσκας Β.6 , Ρατόπουλος 17, Πλιόσκας Θ.7(1), Συμεωνίδης 6, Χλωρός 16(2), Πανταζής 2



ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ