Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Νίκη Λευκάδας | Δουβίτσας : Έχουμε προετοιμαστεί και για τη Σταυρίδου


Τον Παναθλητικό στην Θεσσαλονίκη αντιμετωπίζει η Νίκη Λευκάδας την ερχόμενη Κυριακή 7/1 και ώρα 14:00, στον πρώτο της αγώνα για το 2018.

Η ομάδα της Νίκης θέλει να ξεκινήσει με το δεξί τις υποχρεώσεις της στο νέο έτος, απέναντι στη μαχητικό σύνολο της Ελένης Καφαντάρη. Ο Παναθλητικός βρίσκεται στη δέκατη θέση της βαθμολογίας και θέλει να ξεφύγει από τις τελευταίες θέσεις της βαθμολογίας, ενώ η Νίκη Λευκάδας   με νίκη πλησιάζει την πρώτη τετράδα και επιθυμεί να επανέλθει στις καλές εμφανίσεις σε εκτός έδρας παιχνίδι.

ΔΟΥΒΙΤΣΑΣ: ΠΙΟ ΕΥΣΤΟΧΟΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ

Ο προπονητής της Νίκης κ. Νίκος Δουβίτσας έκανε την ακόλουθη δήλωση στο επίσημη ιστοσελίδα της Νίκης: «Μια πολύ δύσκολη αναμέτρηση μας περιμένει την Κυριακή σε μία δύσκολη έδρα. Ξέρουμε ότι ο Παναθλητικός θέλει το παιχνίδι έτσι ώστε να προσπαθήσει να ρεφάρει κάποιες ήττες που έκανε μέσα στην έδρα του. Εμείς έχουμε προετοιμαστεί και για την Σταυρίδου που είναι μία χαρισματική σκόρερ και σίγουρα προσθέτει ποιότητα στην ομάδα.

Όσον αφορά εμάς, η επιστροφή της Ντάναμ μας γεμίζει αυτοπεποίθηση, όμως για να κερδίσουμε πρέπει να είμαστε 100% συγκεντρωμένοι και παθιασμένοι για τη νίκη. Πρέπει οπωσδήποτε να είμαστε πιο εύστοχοι από την περιφέρεια, γιατί τα ποσοστά μας στους τελευταίους αγώνες και ειδικά στο ματς με τον Πρωτέα ήταν πολύ χαμηλά. Εύχομαι καλή χρονιά με υγεία σε όλες και όλους»

Πηγή : nikilefkadaswbc

Κάντε Like , Share και tag έναν φίλο σας . Τόσο εύκολα και τόσο απλά  στο διαγωνισμό που υπάρχει στη σελίδα μας στο facebook GrSpotakia.

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ