Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Α.Ο.Κ. Άτλας Νεάπολης - ΣΑΕ Αστέρια 72-59


Επιστροφή στις νίκες για την ομάδα του Άτλα  με πολύ καλό μπάσκετ κατά διαστήματα και χαλαρότητα σε άλλα.

Τελικό σκορ 72-59 με πολύ καλό τέταρτο δεκάλεπτο.

Δεκάλεπτα:  13-16 , 34-25,  44-42, 72-59

Διαιτητές: Δικταπανίδης/Κατσαβέλης

Άτλας(Αστεριάδης): Φαλιάγκας, Λαζαρίδης 4, Κωστελίδης 17(3), Πιταρούδης 7(1), Μπίτος 4, Κλιγγόπουλος 2, Πασαλής 4, Αλατζάς 6, Γιουμίδης, Κιζιρίδης, Θεολόγου 25(4), Μιμήκος.

Αστέρια(Ταγαράκης): Τσιβίκης 1, Καραμπέρης 17(3), Χατζηαθανασίου 4, Παπαδόπουλος Ε. 19(2), Πλιάτσικας, Ζέζας 10(1), Παπαδόπουλος Δ.,Στεργίου 4(1), Σαββίδης 2, Μπελλής 2, Μπάνος
Κάντε Like , Share και tag έναν φίλο σας . Τόσο εύκολα και τόσο απλά  στο διαγωνισμό που υπάρχει στη σελίδα μας στο facebook GrSpotakia.


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ