Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Ποιες κλήθηκαν στην Εθνική Γυναικών


Η Εθνική Γυναικών επιστρέφει στο παρκέ. Μετά το Ευρωμπάσκετ 2017 που της έδωσε την πρόκριση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα 2018, το αντιπροσωπευτικό μας συγκρότημα δίνει ραντεβού για τα πρώτα βήματα στο δρόμο που οδηγούν στο Ευρωμπάσκετ 2019.

Η Εθνική Ομάδα θα συγκεντρωθεί στις 6 Νοεμβρίου, στις 16.30 στο ΚΓ του Αγίου Θωμά στο Μαρούσι, έχοντας μέσα στο Νοέμβριο τους αγώνες με την Πορτογαλία εκτός έδρας (11/11, Αλμάδα) και την Μεγάλη Βρετανία εντός (15/11, Κοζάνη) για την προκριματική φάση.

Οι αθλήτριες που καλούνται για την προετοιμασία είναι από τον ομοσπονδιακό προπονητή, Κώστα Κεραμιδά είναι οι :

Στέλλα Καλτσίδου 12.01.1983 1.88 Ολυμπιακός

Αφροδίτη Κοσμά 06.06.1983 1.86 Ολυμπιακός

Λολίτα Λύμουρα 10.03.1985 1.80 ΠΑΟΚ

Εβίνα Μάλτση 30.12.1978 1.79 Ολυμπιακός

Αγγελική Νικολοπούλου 02.05.1991 1.74 Ολυμπιακός

Άρτεμις Σπανού 01.01.1993 1.86 CCC Polkowice

Άννα Σπυριδοπούλου 02.11.1988 1.84 Ολυμπιακός

Εβίνα Σταμάτη 02.08.1984 1.78 Ολυμπιακός

Άννα Νίκη Σταμολάμπρου 26.08.1995 1.70 Helios VS Basket

Κατερίνα Σωτηρίου 03.01.1984 1.84 Ολυμπιακός

‘Ελενα Τσινέκε 11.07.1999 1.75 Νίκη Λευκάδας

Στέλλα Φουράκη 24.03.1994 1.90 Σπόρτιγκ

Όλγα Χατζηνικολάου 04.07.1981 1.82 Ολυμπιακός

Ελεάννα Χριστινάκη 16.12.1996 1.84 Maryland

*Από τα προκριματικά το εισιτήριο για το Ευρωμπάσκετ 2019 που θα γίνει στην Λετονία και την Σερβία παίρνουν οι πρώτες ομάδες κάθε ομίλου και οι έξι καλύτερες δεύτερες.

ΠΗΓΗ: ΕΟΚ


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ