Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Νίκη στο ντέρμπι για Παναθλητικό Συκεών | Νεανίδες


Ένα πολύ καλό παιχνίδι σήμερα στο κλειστό του Επταπυργίου , με τον Παναθλητικό Συκεών να έχει σε όλο το διάστημα του αγώνα μικρή διαφορά και τον Ηρακλή να ακολουθεί και να κάνει την προσπάθειά του στα τελευταία δευτερόλεπτα του παιχνιδιού , χωρίς όμως να είναι αρκετή για να φτάσει στη νίκη .

Διαιτητές : Αναστασιάδης , Δικταπανίδης

Δεκάλετα : 11-6,20-15,33-26,41-40

Παναθλητικός Συκεών ( Ατακτίδης , Μαρβάκης ): Τσιλιφώνη 2, Αναγνωστοπούλου 3(1), Γράψα 16(2), Κουλιού 2, Βουζούκου 12, Θεοδοσίου 2, Νεοχωρίτη , Παντώτη 3(1), Κωνσταντινίδου 1

Ηρακλής ( Τζιότζιος , Τσίμου ) : Πάππα, Πετρίδου 2, Κλιματσάκη , Παπά 2, Καλογρίδου 9(1), Θωμαϊδου, Σιδηροπούλου 12, Τζέλου 13(1), Γραμματικοπούλου 2, Βαλσαμοπούλου , Νεφελούδη. 




ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ