Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

ΠΑΟΚ - Παναθλητικός Συκεών 84-80


Καλή προσπάθεια από την ομάδα του Παναθλητικού Συκεών , όχι όμως αρκετή για να κάνει την ανατροπή και να νικήσει τον καλύτερο ΠΑΟΚ.
Ο Παναθλητικός που έπαιξε χωρίς τη Νάστου κατάφερε στο 36΄ να ισοφαρίσει το παιχνίδι σε 69-69 , όμως τα πολλά λάθη τα οποία εκμεταλεύτηκε  με τον καλύτερο τρόπο ο ΠΑΟΚ στοίχησαν και υπέστη την ήττα.

Διαιτητές: Σιμητόπουλος, Κοϊμτζόγλου

Δεκάλεπτα: 26-15, 46-36, 65-61, 84-80

ΠΑΟΚ (Μασλαρινός): Κωτούλα 18(3), Λύμουρα 7(1), Μαγαλιού 16(2), Κουλουμπη, Κριμιλη, Ταρπάγκου 12, Τράντα 6(2), Λιούις 18, Καρακουλα, Αλμπανεζ 7, Στεργίου, Κατσαμούρη.

ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ (Ατακτίδης): Χαιριστανίδου 17, Γράψα, Κιλαζίδου 7, Κυρατζή 8(1), Σύρρα 3, Χεμπεν 14(1), Βουζούκου, Μπανκστον 16(1), Γκλεζάκη, Κατωπόδη, Ρίτσι 15.
Κάντε Like , Share και tag έναν φίλο σας . Τόσο εύκολα και τόσο απλά  στο διαγωνισμό που υπάρχει στη σελίδα μας στο facebook GrSpotakia.

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ