Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

ΣΟΥΤΕΡΣ Α.Σ. - Απόλλων Πτολεμαϊδας 55-53 | Κορασίδες


Δεκάλεπτα: 11-11, 28-23, 41-41, 55-53

ΣΟΥΤΕΡΣ Α.Σ. (Μαρκόπουλος Δ.): Αναστασίου Μ. 2, Πετράκου Σ. , Κακαράτζα Αν. 3, Σιδηροπούλου Ελ. , Κακαράτζα Ελ. 12 (1), Κάζογλου Ι. 16 (1), Πετρίδου Ειρ. , Παρασκευοπούλου Μ. 14 (1), Δημητροπούλου Σ. 6, Στεργίου Α. 2, Θεοφανίδου Μ., Νικολάου Αικ.

Απόλλων Πτολεμαΐδας (Τσακμάκη Τ.) : Μαντώ Ι. 10 (1), Κασπαρίδου Κ. , Πα παγρηγορίου Ξ. 2, Τρυφωνίδου Μ. 8, Δανιήλ Μ. 4, Γκουλιαβέρα Κ. 6, Πασχαλίδου Δ. , Μήγκου Α. 1, Τσουμήτα Β. , Αντωνίου Ι. 22, Βασιλείου Π. , Αθανασιάδου Σ.

Κάντε Like , Share και tag έναν φίλο σας . Τόσο εύκολα και τόσο απλά  στο διαγωνισμό που υπάρχει στη σελίδα μας στο facebook GrSpotakia.

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ