Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Κεραυνός Αγίου Παύλου - Μαχητές Πειραματικό Πεύκων 52-85 | Κ20


Στο πρώτο δεκάλεπτο οι δυο ομάδες πήγαιναν μαζί στο σκορ , όμως από το δεύτερο δεκάλεπτο και μετά οι Μαχητές Πειραματικού ξέφυγαν με μεγάλη διαφορά την οποία κράτησαν μέχρι το τέλος.

Δεκάλεπτα : 18-22,22-49-37-68,52-85

Κεραυνός Αγ.Παύλου (Καρδομάτης) : Τσιούπλης 3(1), Κωτόπουλος 4, Ζαχαρίας 8, Σιακαβάρας, Σπυρίδης 17, Κυριακίδης 10, Στεργάκης 2, Μουχτάρης 8(2), Νικολαΐδης.

Μαχητές Πειραματικό Πεύκων : Μπάδης 8(2), Καραγιαννίδης 5(1), Ελευθεριάδης 2, Εφόπουλος 2, Παγωνίδης 10, Κωνσταντινίδης 17, Γκούθας 5(1) , Ζάχαρης 6, Βαγιάτης 7(1), Βαϊντερλής 10, Χριστοφόρης 13(3).


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ