Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Ελπίδα Αμπελοκήπων - Μακεδονικός 47-90 | Παιδικό


Με  νίκη  προχώρησε η παιδική ομάδα του Μακεδονικού  εκτός έδρας επί  της Ελπίδας Αμπελοκήπων πραγματοποιώντας  εκπληκτική εμφάνιση, με σκορ 47 – 90.

Δεκάλεπτα: 12 – 25, 23 – 43, 35 – 68,47 – 90.

Διαιτητές: Τζεκάκης – Παραστατίδου.

Ελπίδα Αμπελοκήπων (Γεροντίδης ): Κούτουλας 8, Κουτσομήτρος 4, Κέλογλου 5, Στόικος 10, Καμπάνταης 4 , Αμπαζίδης 2, Καραπαναγιωτίδης 2.

Μακεδονικός (Γουναρίδης ): Καραγκιόζης 5, Παπαδόπουλος , Εμμανουηλίδης 6, Καλαιτζής 4 ,Καράκαρης 16, Κυλαντωνίδης 13, Καβούκης 4, Μποσταντζής 5, Λαζαρίδης 10 , Βάμβουρας 17, Καλαντίδης 3 ,Καλαποθαράκος 8

Κάντε Like , Share και tag έναν φίλο σας . Τόσο εύκολα και τόσο απλά  στο διαγωνισμό που υπάρχει στη σελίδα μας στο facebook GrSpotakia.


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ