Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Αλλαγές στον αγώνα Α.Σ ΑΣΤΕΡΑΣ ΙΠΠΟΔ.-Μικτή Ε.ΚΑ.Σ.Θ. για το πρωτάθλημα Κορασίδων την Κυριακή (22.10.2017) Ποιές αθλήτριες έχουν κληθεί


Η Ε.ΚΑ.Σ.Θ. καλεί τις παρακάτω αθλήτριες γεννημένες “2003, 2004, 2005” την Κυριακή 22/10/2017 και ώρα 18:00 π.μ. στο γήπεδο Μαντουλίδη (Δημοτικό Σχολείο-Θέρμη). για τον αγώνα της Μικτής Ε.ΚΑ.Σ.Θ. με τον Α.Σ ΑΣΤΕΡΑΣ ΙΠΠΟΔ.


Α/Α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΟΜΑΔΑ
1 ΑΘΑΝΑΤΟΥ ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΠΣ ΕΥΚΑΡΠΙΑΣ
2 ΑΛΛΕΝ ΑΝΤΖΕΛΙΝΑ ΓΣ ΗΡΑΚΛΗΣ
3 ΒΑΛΣΑΜΟΠΟΥΛΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΗ ΓΣ ΗΡΑΚΛΗΣ
4 ΓΕΩΡΓΙΑΔΟΥ ΕΙΡΗΝΗ ΑΣ ΠΡΩΤΕΑΣ
5 ΚΑΡΒΟΥΝΙΑΔΟΥ ΕΛΙΣΑΒΕΤ ΑΣ ΑΡΗΣ
6 ΚΟΥΓΙΟΥΜΤΖΟΓΛΟΥ ΜΕΛΙΝΑ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ Ν.ΡΥΣΙΟΥ
7 ΚΟΥΖΛΟΓΛΟΥ ΕΛΛΗ ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΚΕΩΝ
8 ΚΥΡΠΙΖΛΙΔΟΥ ΜΑΡΙΝΑ ΑΣ ΑΡΗΣ
9 ΛΥΚΙΔΟΥ ΣΤΕΦΑΝΙΑ ΑΣ ΑΡΗΣ
10 ΜΑΓΝΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΑΠΟΛΛΩΝ ΚΑΛΑΜΑΡΙΑΣ
11 ΜΠΑΞΕΒΑΝΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΚΕΩΝ
12 ΠΑΠΑΜΙΛΤΙΑΔΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΚΕΩΝ
13 ΠΙΤΣΟΥΛΗ ΑΡΤΕΜΙΣ ΑΣ ΠΑΟΚ
14 ΣΟΦΙΑΝΑΚΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΑΣ ΑΡΗΣ
15 ΤΖΕΛΛΟΥ ΕΛΕΝΗ ΓΣ ΗΡΑΚΛΗΣ

Σε περίπτωση κωλύματος συμμετοχής ή για πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον υπεύθυνο του αναπτυξιακού κ. Γραμμενίδη Άρη 6944224413.
Οι παραπάνω αθλήτριες πρέπει να έχουν μαζί τους φωτοτυπία το δελτίο και από τις δύο πλευρές, ή εάν δεν έχουν δελτίο, φωτοτυπία της ταυτότητα ή πιστοποιητικό γεννήσεως και πιστοποιητικό γιατρού. 


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ