Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Τα αποτελέσματα όλων των αγώνων της Τρίτης (17/10/2017)


Γ1΄ κατ. ΑΝΔΡΩΝ :

ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΑΕ ~ ΧΟΡΤΙΑΤΗΣ ΑΣ 57 76


Γ2΄ κατ. ΑΝΔΡΩΝ :

ΛΑΓΥΝΩΝ ΑΣΚ ~ ΠΗΓΑΣΟΣ '24 81 45


Προκριματική φάση ΝΕΑΝΙΔΩΝ:
ΠΑΟΚ ΑΣ ~ Μ. ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΕΧΕΔ. 89 30

ΑΣΤΕΡΑΣ ΙΠΠΟΔΡ. Α.Σ. ~ ΑΡΗΣ ΑΣ 41 77

ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΑΕΣ ~ ΗΡΑΚΛΗΣ Γ.Σ. 41 40



Προκριματική φάση ΝΕΩΝ:


ΓΕΦΥΡΑΣ Κ.Σ. ~ ΙΩΝΙΚΟΣ ΙΩΝ.ΑΣ 68 72

ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΑΓ. ΠΑΥΛΟΥ Α.Μ.Σ. ~ ΜΑΧΗΤΕΣ ΔΟΞΑ ΠΕΥΚΩΝ ΑΣ 52 85

ΕΛΠΙΔΑ ΤΟΥΜΠΑΣ ΑΕ ~ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΚΟΛΛΕΓΙΟ 65 44

ΖΕΦΥΡΟΣ 02 Α.Σ. ~ ΘΕΡΜΑΙΚΟΣ ΘΕΡΜ.Α.Π.Ο. 70 56

Ν. ΡΑΙΔΕΣΤΟΣ ΚΑΣ ~ ΒΟΣΠΟΡΟΣ ΓΑΣ 122 57

Μ. ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ Γ.Σ. ~ Ν. ΒΟΤΣΗΣ ΑΠΣ 76 66

Α.Ο.Ε.Α. ~ ΕΡΜΗΣ ΛΑΓΚ. ΜΑΣ 32 87

Προκριματική φάση ΠΑΙΔΩΝ :


Ν.ΒΟΤΣΗΣ ΑΠΣ ~ ΜΑΝΤΟΥΛΙΔΗΣ ΜΑΣ 50 106

ΠΥΡΓΟΣ ΧΑΛ ~ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΦΛΟΓΑΣ 58 79

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ