Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Final4 K20 :ΣΑΠΚ ΝΕΑΠΟΛΗ - ΑΝΑΤΟΛΙΑ ΣΑΑΚ 66-71 Κ20

Πολύ καλά ξεκίνησε το πρώτο δεκάλεπτο η ομάδα του Ανατόλια και όντας πιο εύστοχη από την ομάδα της Νεάπολης προηγήθηκε 8-26.
Στο 2ο δεκάλεπτο η ομάδα της Νεάπολης ξεκίνησε καλύτερα , ισορρόπισε το παιχνίδι όμως στο τέλος δεν μπόρεσε να μειώσει
πολύ τη διαφορά κλείνοντας το ημίχρονο 24-40.
Στο 3ο δεκάλεπτο η ομάδα της Νεάπολης βελτίωσε την απόδοσή της και μείωσε 1'30'' πριν τη λήξη του δεκαλέπτου 43-51 και σκορ δεκαλέπτου 47 - 52 με φανταστικό Καραγιαννάκη.
Στο τελευταίο δεκάλεπτο το Ανατόλια κατάφερε να διατηρήσει μια μικρή διαφορά , την οποία κράτησε μέχρι τέλος .

ΔΙΑΙΤΗΤΕΣ : Σιταρίδης , Αγραφιώτης , Τσάνταλη

ΔΕΚΑΛΕΠΤΑ : 8-26,24-40, 47-52,66-74.

ΣΑΠΚ ΝΕΑΠΟΛΗΣ ( Τασόπουλος ): Σουλτάνης 2 , Χατζόπουλος , Χύτας 22, Στεργιόπουλος , Χριστοφόρης 8(1) , Καραγιαννάκης 15(1) , Κατσαρός , Φαρμάκης 1 , Τσιώρας 9(2) , Αμανατίδης 2, Νικολαΐδης , Χριστοδούλου 7.

ΑΝΑΤΌΛΙΑ ΣΑΑΚ (Ευγενειάδης ): Γράντας , Βαλούμας 1, Βρέττας 9, Μπίλλιος 10(2) , Αζίζης 14(1) , Ζαφειρούδης 8(2), Ξενιτίδης 12(2) , Σταματογιάννης 21, Λαζαρίδης .



ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ