Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΣΕ ΤΡΟΧΙΑ ΑΝΟΔΟΥ Ο ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΚΟ

Σε τροχιά ανόδου παραμένει ο Παναθλητικός Πειραματικό , μιας και πέρασε εύκολα από την έδρα του Μακεδονικού .
Η ομάδα των Συκεών δεν έχασε σε κανένα σημείο του αγώνα το προβάδισμα και τελικά έφτασε σε μια εύκολη και ευρεία νίκη.

Διαιτητές : Σιταρίδης - Τζιομπάνος

Δεκαλεπτα : 16-27,27-46,39-63,54-78

Μακεδονικός ( Μύθου): Σκουφαζής Εμ 6, Κόντσας 8, Ντισλής 20(2), Μπαρζού 2, Παπαγρηγορίου 2, Ρίζος,Χαλάτσης 13(2), Σκουφαζής Αντ, Πηλακούτας , Λυχριδάς 1, Νταράκης , Μαργαρίτης 2.

Παναθλητικός Πειραματικό ( Γεροφώτης - Σαριδάκης ): Βογιατζής 18(6), Πράντζος 3(1), Αρνίδης 5(1), Φωτιάδης 4, Χατζημιχαηλίδης 5(1), Μαδεμλής , Κοϊμτζόγλου 8, Μαυροματίδης 8, Τσιακίρης , Μπάκος 11(1), Κασούρας 10, Βαρίτης 6(2).

ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ