Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Πέρασε η ΧΑΝΘ από τον Αία Ευόσμου

Αν και ο Αίας  ήταν καλύτερος στο πρώτο δεκάλεπτο δεν μπόρεσε να διατηρήσει την απόδοσή του και η ΧΑΝΘ τελικά πήρε τη διαφορά που χρειαζόταν στην αρχή του τρίτου δεκαλέπτου και διατηρώντας την έφτασε στη νίκη.

Στο πρώτο δεκάλεπτο ο Αίας ήταν καλύτερος επιθετικά και αμυντικά καθηλώνοντας στο τέλος του δεκαλέπτου τη ΧΑΝΘ στους 6 πόντους .
Από την αρχή της δεύτερης περιόδου η ΧΑΝΘ πήρε τα επιθετικά ριμπάουντ και τα μετέτρεψε σε πόντους οι οπίοι την έφεραν στο ημίχρονο ισόπαλη με τους γηπεδούχους (24-24)
Στο 3ο δεκάλεπτο ο Αίας έχασε την επαφή με το καλάθι και σημειώνοντας τους πρώτους του πόντους μόλις τρία λεπτά από τη λήξη του βρέθηκε πίσω με 34-46.
Στο 4ο αν και ο Αίας πίεσε και μείωσε στους 7 (49-56) , δεν κατάφερε την ανατροπή στο σκορ και έχασε το παιχνίδι με τελικό σκορ 51-62,

ΔΙΑΙΤΗΤΕΣ: Σιμητόπουλος , Γαζέτας

ΔΕΚΑΛΕΠΤΑ: 11-6,24-24,34-46,51-62

ΑΙΑΣ ΕΥΟΣΜΟΥ( Τσούρμας-Καπλανιδης): Αμούτζιας, Τσιμπής 8(2), Μπαλτζόπουλος , Καδής 2, Δεληγιάννης 5(1), Τσιακλαγκάνος 4(1), Σπύρας 3(1), Καραμανώλης 4, Δεμερτζής 4, Σικαλίδης 15(3), Κοκούρας 6

ΧΑΝΘ( Νικολαΐδης): Ιορδάνου 3(1), Αμπατζής 10(2), Βλάχος 8(1), Ερμείδης Δ, Ελευθεριάδης 1, Ζιάκας 12(2), Ερμείδης Π. 5(2), Γεωργάκης 1, Παπαχρήστου, Μελίδης 18(1), Λευκαδίτης 4.


ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ