Δύναμη , Έκρηξη και Ισορροπία με τη Μάγδα Καραμπατζάκη | Vid - Pics

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΕΚΡΗΞΗΣ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


Παρακολουθείστε τα βίντεο


ΖΕΣΤΑΜΑ: ξεκινάμε το πρόγραμμα μας με ποδήλατο 5’. Ακολουθεί μια σειρά από δυναμικές διατάσεις και δρομικές και έπειτα εκτελούμε ένα κομμάτι ασκήσεων που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του κορμού , κάτω άκρων και ισχύων.
Για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα χρειαστούμε ένα μίνι λάστιχο.


Άσκηση κορμού στο TRX: Εδώ απομονώνουμε την άσκηση στη κίνηση των χεριών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία και δουλεύουμε πλάγια μετατόπιση των χεριών και επαναφορά 4Χ10

Άσκηση ισορροπίας πάνω σε BOSU ball: Εκτελούμε κάθετα αλματάκια με αλλαγές των ποδιών επάνω 3Χ10+10

Άσκηση με αντίσταση: Εκτελούμε μετωπιαία πίβοτ με λάστιχο και medball 2Χ10+10 και το ίδιο με ραχιαίο πίβοτ 2Χ10+10

Άσκηση πλάτης στο TRX: Κρατώντας το σώμα σε ευθεία πάντα εκτελούμε κάμψεις πλάτης με έσω στροφή στο ανέβασμα των χεριών 3Χ10

Άσκηση με σχοινιά: Το σώμα σε θέση άμυνας με πόδια σταθερά λυγισμένα και ίσια πλάτη εκτελούμε «κύμματα» δουλεύοντας εναλλάξ τα χέρια (15’’) κ…

Παναθλητικός - ΠΑΟΚ 19-68 ( κορασίδες)



Για άλλη μια φορά οι κορασίδες του Παναθλητικού έχασαν από τον ΠΑΟΚ και αποκλείστηκαν. Η ομάδα του ΠΑΟΚ προχωράει στους τέσσερις . 

Ο Παναθλητικός δε μπόρεσε σε κανένα σημείο του παιχνιδιού να απειλήσει τον ΠΑΟΚ , παρά μόνο στο δεύτερο δεκάλεπτο , που σοβαρεύτηκε κι μείωσε τη διαφορά στους δέκα πόντους.


Τα δεκάλεπτα : 3-17, 15-27, 17-53, 19-68.

Διαιτητές : ΛΑΪΔΗΣ , ΛΑΣΠΑ.

ΠΑΝΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ( ΣΥΡΟΠΟΥΛΟΣ - ΤΣΑΜΠΟΥΡΗ) : ΤΣΙΛΙΦΩΝΗ, ΜΠΕΤΑ 2, ΘΕΟΔΩΣΙΟΥ 2, ΙΩΑΝΝΙΔΟΥ, ΒΕΖΥΡΓΙΑΝΝΗ, ΣΤΑΘΗ, ΚΟΥΖΛΟΓΛΟΥ, ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ 4, ΤΖΕΛΟΥ 4, ΜΑΤΣΟΥΚΑ, ΚΛΙΜΑΤΣΑΚΗ 2, ΜΠΑΧΑΡΙΔΟΥ 5.

ΠΑΟΚ ( ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ , ΜΑΣΛΑΡΙΝΟΣ) :ΣΙΚΑΒΑΡΑ, ΚΑΛΟΥΤΣΙΚΟΥ, ΤΣΑΛΗ 20(2), ΖΕΡΒΑ 12, ΘΕΟΔΩΡΟΥ 7 , ΑΘΑΝΑΣΙΑΔΟΥ 12, ΣΤΕΡΓΙΟΥ 14, ΠΑΝΙΩΤΗ 3(1).







ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΕΝΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ