Συνδυάστε το GasHome Flex με οποιοδήποτε πακέτο ρεύματος και εξασφαλίστε -50% στο φυσικό αέριο! Δώρο 80€ στον 1ο λογαριασμό και έκπτωση -40% σε κάθε λογαριασμό φυσικού αερίου χωρίς προϋποθέσεις!

Η Ελπίς Αμπελοκήπων BC Academy επέστρεψε σε ρυθμούς προπονήσεων μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Samsung Galaxy smartphones από 679€! Ισχύει για αγορές έως 09/01/2022 ή μέχρι εξαντλήσεως των αποθεμάτων.

Ακόμη μια παραίτηση μεγαλομέτοχου για την Α2 μπάσκετ γυναικών . Απ' ότι φαίνεται πλέον το πολύ λίγοι είναι αυτοί που πλέον παίρνουν στα σοβαρά τις υποσχέσεις τους και τις τηρούν έως το τέλος . 

Τα τελευταία χρόνια το γυναικείο μπάσκετ έχει υποβαθμιστεί και πλέον φαίνεται ότι εκτός από κάποιους οι οποίοι θέλουν πραγματικά και είναι μετρημένοι στα δάχτυλα του ενός χεριού , να βοηθήσουν και να τραβήξουν το καράβι , ακόμη και εις βάρος τους , όλοι οι υπόλοιποι που έρχονται τάχα να βοηθήσουν με φόρα ...φεύγουν  έτσι όπως ακριβώς εμφανίστηκαν.

Υπάρχουν βέβαια και οι άλλοι που έχουν αγνές προθέσεις και θέλουν να βοηθήσουν όσο μπορούν και κάποιοι αποφεύγουν να συνεργαστούν μαζί τους , για δικούς τους λόγους .

Η τελευταία παραίτηση είναι ιδιαίτερης σημασίας ,διότι προέρχεται και   αφορά ομάδα με μεγάλο μπάτζετ και έχει πρωταγωνιστικό ρόλο . 

 

Η ατομική προπόνηση είναι η προπόνηση η οποία θα πρέπει να πραγματοποιείται από τον αθλητή για να βελτιώσει τις ατομικές του δεξιότητες .

Όλοι οι αθλητές που θέλουν να πρωταγωνιστούν ή να αποτελούν χρήσιμο κομμάτι του παζλ μιας ομάδας θα πρέπει να βελτιώνονται συνέχεια ή να προσπαθούν να παραμένουν σε μια κατάσταση υψηλού επιπέδου.

Πολλοί αθλητές πραγματοποιούν ατομικές προπονήσεις με προπονητές ή μόνοι τους σε κομμάτια που θέλουν να βελτιώσουν.

Πολλοί επίσης αθλητές πραγματοποιούν ατομικές προπονήσεις με προπονητές που οι ίδιοι θεωρούν ότι θα τους βελτιώσουν .

Πως όμως γίνεται η επιλογή προπονητή για βελτίωση των δεξιοτήτων του αθλητή στις οποίες υστερεί αγωνιστικά ;

Γίνεται με βάση την ομάδα που προπονεί και κοουτσάρει; Γίνεται με βάση τις έως τώρα επιτυχίες του ; Τους τίτλους που έχει κατακτήσει ;  Γίνεται με βάση το κόστος των προπονήσεων; 

Γενικά , άποψή μου είναι ότι όποιον προπονητή και να διαλέξετε , όσο περισσότερο βρίσκεστε μέσα στο γήπεδο , κάποια βελτίωση θα υπάρξει.

Το θέμα όμως εδώ δεν είναι να υπάρξει , μια βελτίωση. Το θέμα εδώ είναι να υπάρξει η βελτίωση που επιθυμούμε να υπάρξει.

Πως μπορεί όμως να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ατομικές προπονήσεις ;

Το ότι ένας προπονητής είναι γνώστης , σώζει την κατάσταση . Όμως στην Ελλάδα οι 99% των προπονητών είναι γνώστες . 

Άρα μήπως πρέπει  εκτός από γνώστης του αθλήματος ο προπονητής  να είναι και γνώστης άλλων πραγμάτων , τα οποία θα του επιτρέψουν να απογειώσει την απόδοση του αθλητή  στο μέγιστό;

Κατ' αρχήν θα πρέπει ο προπονητής ,που θα έχει επιλεγεί για να κάνει τις ατομικές προπονήσεις,  να γνωρίζει τι επιθυμεί ο αθλητής . Θα πρέπει να γνωρίζει τη θέση που αγωνίζεται ο αθλητής  .Θα πρέπει να γνωρίζει το επίπεδο που αγωνίζεται ο αθλητής . Θα πρέπει να έχει δει αγώνες του αθλητή και να έχει εντοπίσει τις αδυναμίες του και να συνεχίσει να βλέπει αγώνες του . Να έχει τη δυνατότητα των συχνών συναντήσεων και προπονήσεων . Να μπορεί να ενημερώνεται, για την απόδοση του παίκτη στους αγώνες που αγωνίζεται κ.λπ.

Εκπτώσεις έως -50% σε επιλεγμένα κομμάτια από top sport brands! Ισχύει για αγορές έως 28/02/2022.

Ιδανική περίπτωση , η οποία σπάνια υπάρχει , σήμερα στα αθλητικά σωματεία , είναι η ατομική προπόνηση από το ίδιο το σωματείο στο οποίο αγωνίζεται ο αθλητής .

Εν κατακλείδι όταν αποφασίσει κάποιος αθλητής να ξεκινήσει  ατομικές προπονήσεις , πρέπει να εντοπιστούν οι  αδυναμίες του και να δουλεύει στο μεγαλύτερο ποσοστό   πάνω σε αυτές σε τακτά χρονικά διαστήματα  , για να υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα και όχι γενικά να κάνει ατομικές προπονήσεις ,οι οποίες  φυσικά θα έχουν κάποιο αποτέλεσμα , όμως όχι στο επιθυμητό ποσοστό .

Ο σύλλογος των Μαχητών Πειραματικό Πεύκων βελτιώνει ατομικά τους παίκτες που ανήκουν στο σύλλογο

Με νίκη απέναντι στην ομάδα του ΓΑΣ Ανδρογέα  έκλεισε το τουρνουά του Προμηθέα το τμήμα κορασίδων του Άρη .

Την πρώτη ήττα γνώρισε η ομάδα των κορασίδων του Άρη με αντίπαλο την ομάδα του Παναθηναϊκού , στα πλαίσια του Promiueas Park Tournament.

Παπαχρήστου-Δημητράς Αλέξανδρος.

Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης

Σε γενικές γραμμές, η αγωνιστική περίοδος στα ομαδικά αθλήματα χωρίζεται σε 3 φάσεις με διαφορετικούς κάθε φορά στόχους: 

α) την προετοιμασία (διάρκειας 4-6 εβδομάδων), 

β) την αγωνιστική περίοδο (9-10 μήνες) και 

γ) την περίοδο διακοπών (4-6 εβδομάδες). 

Η πραγματικότητα είναι πως παρότι έχει χυθεί πολύ μελάνι για τις δύο πρώτες φάσεις, ίσως έχει υποβαθμιστεί, δίχως να υπάρχει λόγος, η σπουδαιότητα της περιόδου ξεκούρασης ενός αθλητή (holiday period)· σημείο ορόσημο, καθότι  από την έλλειψή της ή την εσφαλμένη διαχείρισή της (ως προς την έκταση και την ποιότητά της) επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό η μελλοντική απόδοση ενός αθλητή.

Πράγματι, κατά καιρούς, μελέτες [βλ. Silva κλπ. (2016)] καταδεικνύουν πως η έλλειψη προπόνησης κατά τη διάρκεια των διακοπών προκαλεί αλλαγές στη σύσταση του σώματος των παικτών, αυξάνοντας τη σωματική μάζα και το ποσοστό λίπους (ιδίως όταν η περίοδος της διακοπής είναι αυτή των Χριστουγέννων που συνοδεύεται από αυξημένη κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και αλκοόλ, καθώς και καθιστική συμπεριφορά λόγω καιρού) ρίχνοντας την νευρομυϊκή απόδοση ενός αθλητή (επηρεάζοντας για παράδειγμα τη δυναμική και το ύψος των αλμάτων του) καθώς και αλλοιώνοντας δραστικά τα επίπεδα VO2max (Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου). Ως προς την τελευταία (VO2max), αυτή είναι ίσως ο σημαντικότερος δείκτης της αντοχής του ανθρώπου. Κι αυτό διότι δείχνει την ικανότητά του να καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μία άσκηση μεγάλης διάρκειας, όπως είναι το τρέξιμο.

Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή, πλην όμως πολύ ουσιαστική απόκλιση μεταξύ της αποχής και της μικρότερης σε ένταση προπόνησης. Στην τελευταία περίπτωση, έχει σημασία ο βαθμός της μείωσης, εφόσον συγκρίνουμε το ρυθμό και την ένταση της προπόνησης προ και μετά τη διακοπή, καθώς και η χρονική διάρκεια της απομειούμενης σε ένταση προπόνησης. Και αυτό διότι, ο χρόνος που θα απαιτηθεί για την επαναφορά στην πρότερη αγωνιστική κατάσταση και η διάρκεια της αποχής/περιορισμένης εγκύμνασης λειτουργούν αντιστρόφως ανάλογα.

Πάντως, δεν είναι άγνωστη η λεγόμενη «Tapering Period», δηλαδή η πρακτική της μείωσης της άσκησης τις ημέρες λίγο πριν από κάποιο σημαντικό αγώνα  με την προοπτική της επίτευξης της βέλτιστης απόδοσης κατά τη διάρκεια του αγώνα. Και ο στόχος της ως άνω περιόδου (Tapering) και της αντίστοιχης «Detraining» είναι κοινός· δηλαδή να διατηρηθούν όλες οι σωματικές προσαρμογές της προπονητικής διαδικασίας, ενώ ταυτόχρονα θα εξαλειφθούν οι αρνητικές επιπτώσεις όπως, η κόπωση, ο μυϊκός πόνος και όλα τα πράγματα που δεν θέλουμε να νιώσουμε κατά τη διάρκεια του αγώνα. 

Αυτό που συνήθως συστήνεται είναι η παρακολούθηση ήπιων σε ένταση και έκταση προγραμμάτων προπονήσεων, με τη διατήρηση της ίδιας συχνότητας προπονήσεων ανά εβδομάδα. Και πάντως, τα προγράμματα που προτείνονται κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών θα πρέπει να χαρακτηρίζονται από σαφείς στόχους και απλά προπονητικά εργαλεία, καθώς θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν και ο κοινωνικός παράγοντας, όπως η οικογένεια του παίκτη, η ανάγκη για ψυχική αποκατάσταση κ.λπ. γιατί όχι και με καθορισμό ιδιαίτερων μεταβλητών προπόνησης (συχνότητα, ένταση, όγκος) όπως και του είδους των ασκήσεων. Ακόμη, το ιστορικό του παίκτη (συσσωρευμένα αγωνιστικά λεπτά, ιστορικό τραυματισμών κ.λπ.), η προσωπικότητα, οι προτιμήσεις και η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον καθορισμό του φόρτου εργασίας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει και η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να προσαρμοστεί ανάλογα στη μειωμένη συγκριτικά αθλητική δραστηριότητα, ώστε να αποφευχθεί η αύξηση του λίπους.

Προς αυτήν την κατεύθυνση και η περίοδος και η ποιότητα επαναφοράς θα καθοριστούν από πολλούς παράγοντες, όπως η ποιότητα και ποσότητα της άσκησης κατά την περίοδο ξεκούρασης, η ηλικία του αθλητή, η επιθυμητή κατάσταση που θέλουμε να επανέλθουμε, ώστε η απάντηση που θα δοθεί δεν μπορεί να είναι μονοσήμαντη.

Συγκεντρωτικά, η πλήρης διακοπή της προπόνησης θα πρέπει να αποφεύγεται, ή έστω να περιορίζεται σε στενά χρονικά πλαίσια, ώστε κάθε διακοπή θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να περιλαμβάνει και κάποια «προπόνηση συντήρησης». Ο χρόνος αυτής της διεργασίας μπορεί να διαρκέσει μέχρι και δύο εβδομάδες, με τις αντίστοιχες πάντως συνέπειες στην προσπάθεια και το χρόνο επαναφοράς. Αυτό πάντως, δεν σημαίνει πως ο πρωταθλητισμός θα πρέπει να αναχθεί σε ψυχοπαθολογία, παρά ο «πρωταθλητής» θα πρέπει να αγκαλιάσει ακόμη και την «αδράνεια» ως αιτία της επιτυχίας, όχι ως ανασταλτικό παράγοντα, ώστε τελικώς το διάλειμμα να λειτουργήσει ευεργετικά, τόσο σωματικά όσο ψυχικά.

Πηγές 

Beltran-Valls, M. Reyes; Camarero-López, Guillermo1; Beltran-garrido, José V.1; Cecilia-Gallego, Pau1 Effects of a Tapering Period on Physical Condition in Soccer Players, Journal of Strength and Conditioning Research: April 2020 - Volume 34 - Issue 4 - p 1086-1092.

Coelho, H. J., Júnior, Rodrigues, B., de Oliveira Gonçalves, I., & Uchida, M. C. (2017). Effects of a short-term detraining period on muscle functionality and cognition of strength-trained older women: a preliminary report. Journal of exercise rehabilitation, 13(5), 559–567. 

Mujika, I.; Padilla, S. Detraining: Loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: Short term insufficient training stimulus. Sports Med. 2000, 30, 79–87.

Houmard, J.A.; Hortobagyi, T.; Johns, R.A.; Bruno, N.J.; Nute, C.C.; Shinebarger, M.H.; Welborn, J.W. Effect of short-term training cessation on performance measures in distance runners. Int. J. Sports Med. 1992, 13, 572–576.

Silva, J.R.; Brito, J.; Akenhead, R. & Nassis, G.P. (2016). The transition period in soccer: A window of opportunity. Sports Medicine, 46: 305-313.

Αλέξης Παπαχρήστου 

Βιογραφικό :  

Το 2017 ολοκλήρωσε τις σπουδές του στο τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ με ειδικότητα στην Καλαθοσφαίριση.

Το 2017 ξεκίνησε ως υπεύθυνος Φυσικής Κατάστασης στον ΠΑΟΚ μέχρι και σήμερα συνεχίζει και εργάζεται.

Υπεύθυνος Φυσικής Κατάστασης σε ομάδες μπάσκετ που έχει δουλέψει και δουλεύει:

  ΠΑΟΚ , Μαχητές Πειραματικό, Φρυγανιώτης WBC ,  Α.Σ. Χόρτιατης

Έχει δουλέψει: 

Πυλαία WBC, Αετός Φιλύρου, GBA , Άρη Θεσσαλονίκης (αγωνιστικά τμήματα)

Τη δεύτερη στη σειρά νίκη της πέτυχε η ομάδα μπάσκετ των κορασίδων του Άρη , η οποία αγωνίστηκε με αντίπαλο την ομάδα της Άνδρου , στα πλαίσια του Promitheas Park Tournament 

Jingle Bells πακέτο δώρου μόνο με 43,90€ από 77,40€, που περιλαμβάνει Hello Booty λάστιχα αντίστασης, Hello Booty δίσκους ολίσθησης και θερμαντικό τζελ αδυνατίσματος σε συσκευασία δώρου! Ισχύει για αγορές έως 02/01/2022.

Promitheas Park Tournament

Το πρόγραμμα των επόμενων αγώνων του τμήματος μπάσκετ των κορασίδων του Άρη , μετά τη νίκη στον πρώτο αγώνα με αντίπαλο την ομάδα του Προμηθέα.

Με θετικό πρόσημο ξεκίνησε το τμήμα των κορασίδων του Άρη το  Promitheas Park Tournament αφού νίκησε στον πρώτο αγώνα την ομάδα του Προμηθέα με 47-72

 Οι προπονητές των υποδομών του τμήματος μπάσκετ της Ελπίδας σε ένα πολύ όμορφο βίντεο, έδωσαν τις δικές τους ιδιαίτερες ευχές  προς τους αθλητές των τμημάτων!

 Οι καλύτερες φάσεις των Μαχητών Πειραματικό με αντίπαλο την ομάδα της ΔΕΚΑ στα πλαίσια του πρωταθλήματος εφήβων της ΕΚΑΣΘ 2021-22